En sund kost og regelmæssig vedligeholdelse af håret gennem en sund hårplejemetode er med til at fremme hårvæksten. Der findes dog også vitaminer, man kan supplere op med, som også er med til at fremme hårvæksten og kvaliteten af håret på ens hoved. Du kan desuden finde disse vitaminer i forskellige fødevarer.
En sund diæt og vitamintilskud alene er dog ikke svaret på, hvordan du får længere og sundere hår. For at få mest muligt ud af vitaminerne, skal du opretholde en solid hårplejerutine, der inkluderer de rigtige produkter og frisurer til dit hår. Dette forhindrer, at håret ikke knækker for nemt. Det hænger nemlig sådan sammen, at jo færre brud du har i dit hår, desto nemmere er det at beholde hårets længde.
Her er en liste over de top-4-vitaminer, der fremmer sundt hår og hårvækst, og som desuden fremmer styrken i fingerneglene:
1. Vitamin B
Du finder disse vitaminer i mange forskellige multivitamintilskud, men du kan også tage vitamin B som et individuelt kosttilskud. Også fødevarer som bønner, æg og bær inkluderer følgende:
- Vitamin B-kompleks – Alle otte vitaminer i B-kategorien
- Vitamin B1 (thiamin) – Kan findes i asparges, cremini-svampe, spinat, hørfrø, tun, grønne ærter og rosenkål
- Vitamin B2 (riboflavin) – Kan findes i cremini-svampe, spinat, kalvelever, sommersquash, asparges, chard, shiitake-svampe, grønne bønner, sennepsgrøntsager, broccoli, majroe, æg, yoghurt og komælk
- Vitamin B3 (niacin eller niacinamid) – Kan findes i cremini-svampe, shiitake-svampe, kylling, tun, laks, asparges, kalvelever og kalkun
- Vitamin B5 (pantothensyre) – Kan findes i cremini-svampe, shiitake-svampe, blomkål, broccoli, grapefrugt, peberfrugt og asparges.
- Vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine) – Kan findes i paprika, sommersquash, majroe, shiitake-svampe og spinat
- Vitamin B7 (biotin) – Kan findes i schweizisk chard, havre, brune ris og solsikkefrø
- Vitamin B9 (folsyre) – Kan findes i lever, tørrede urter, solsikkefrø, tørre ristede sojabønner, spinat, majroe, grønne grøntsager, asparges, bønner og jordnødder
- Vitamin B12 (cobalaminer, cyanocobalamin) – Kan findes i lever, sardiner og laks
- Kolin – Kan findes i sojabønner, æggeblomme, smør, jordnødder, kartofler, blomkål, linser, havre, sesamfrø og hørfrø
- PABA – Kan findes i lever, nyre, bryggergær, melasse, fuldkorn, svampe og spinat
2. Vitamin A:
Gulerødder og grønkål er gode kilder til A-vitamin, som hjælper immunsystemet med at fungere optimalt.
3. Vitamin C:
Du kan finde C-vitamin i appelsiner og bær, og det hjælper på blodcirkulationen i hovedbunden og i hårsækkene.
4. Vitamin E:
E-vitamin kan findes i nødder, og vitaminen øger ilttilførslen i kroppens celler, hvilket hjælper på cirkulationen til hovedbunden.